お尻を引き締める方法は?

お尻を引き締めるにはエクササイズが向いています

お尻を小さくするためにはダイエットが必要な場合もありますが、お尻を引き締めたいのであればエクササイズが効果的です。

簡単にできるものを紹介しますので、是非お試しください。

お尻引き締めエクササイズ・その1

1、うつ伏せになり、両手はおできの下で組みます。足は肩幅くらいに開きましょう。

2、息を吐きながら、膝をまっすぐ伸ばした状態で両脚を持ち上げます。

3、「2」の状態から、ゆっくり両脚をおろします。ゆっくり、おろすことが大切なポイントになります。

「2」~「3」を繰り返し、10回1セットで、1日3セットを目安に行いましょう。

お尻引き締めエクササイズ・その2

1、四つんばいになり、背中は丸めずに真っ直ぐにしましょう。

2、息を吐きながら、片方の足をゆっくり上に持ち上げます。

3、「1」で、上げた脚をゆっくりおろし、反対側の足も同様に行います。

「2」~「3」を左右交互に5回ずつ行いましょう。1日3セットを目安にしてください。

お尻引き締めエクササイズ・その3

1、足は軽く開いておき、膝を立てて仰向けになりましょう。

2、お尻を持ち上げ、3秒間そのままキープします。

3、お尻をゆっくりおろしましょう。

「2」の時、3秒間キープすることが難しい場合、一瞬でもいいので止めるようにしてください。慣れてきたら止める時間を長くしていってください。

お尻を引き締める簡単なエクササイズを紹介しました。どれも時間はかからないので、隙間時間などを利用してお試しください。

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