小尻を簡単に作る方法

小尻になるための簡単エクササイズ

キュッと引き締まった小尻、憧れますよね。でも、エクササイズとか大変なのでは?と諦めていませんか。

1日2分程度の簡単エクササイズを日々続けることで、小尻になれる方法があるので紹介します。

お尻の下部を上げるストレッチ

気になるお尻の下部の肉を集中的に効果のあるストレッチです。

1、うつぶせ寝の状態で、上半身はしっかり起こして、まっすぐを向きます。
2、「1」の状態で、片足を持ち上げます。
3、「2」の状態で、10秒程キープします。

左右同じように行ってください。

これでは簡単にできるという場合は、キープする秒数を増やしたり、行う回数を増やしてください。お尻の下の方の肉にとても効果的です。

お尻にハリを持たせたい場合

1、仰向けに寝た状態で、つま先を揃えて足の裏は床にしっかりとつけます。
2、太ももの内側の筋肉を使い、両脚のくるぶしと膝の間が開かないようにしましょう。
3、お尻の端の筋肉を寄せるイメージをしながら腰から持ち上げます。
4、肩と手で体を支えて、高く上げるようにしましょう。

イメージとしましては、腕を使わないブリッジのようなかんじです。慣れるまでは、膝や太ももが震えるかもしれませんが、慣れてくるころには、震えていた周辺も引き締まってくるかもしれません。

どちらも、時間がかからないので、隙間時間などに試してみてください。

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